Hej och God fortsättning 🎉🎉🎉

Vi närmar oss uppstart för 2026 och ”brakar” igång det nya året med ett uppdrag som kommer ge oss 10 000kr in i lagkassan.

Två (ev tre) kvällar i rad ska vi avetablera Vinterutsmyckningen i industrilandskapet.

Det innebär helt enkelt allt riva allt.. granar, granris, plocka bort ljusslingor, städa etc.  

Detta avser datumen 12-13/1 och den 14/1 om vi inte hunnit klart under de första datumen . 
Vi möts upp 16:45 på holmentorget. 
Kallelse till detta kommer.

hälsningar ledarna

Hej!

Under ledigheten vill vi att ni kopplar av helt från fotbollen – men fortsätter vara aktiva fysiskt. Testa gärna andra sporter eller aktiviteter som ni tycker är roliga, så kroppen hålls igång även utan fotboll.

När vi startar igång första träningsveckan kommer vi att genomföra ett YOYO-test. Målet är att alla ska ligga över nivå 17.

Obligatorisk egen träning

Ladda ner Runkeeper och registrera era pass där.

Varje vecka ska ni göra:

2 konditionspass

Pass 1:

•5 km löpning

•Mål: under 23 minuter

Pass 2 – Intervaller:

•30 sek löpning (85–90% av maxfart)

•15 sek vila (stå eller gå)

•6 repetitioner × 2 set

•2 min vila mellan seten

•1 styrkepass (valfritt om ni vill lägga till ett tredje pass i veckan, bäst lägg in det i samband med ett av konditions passen)

Fokus på skadeförebyggande styrka och stabilitet. Förslag nedan 

Underkropp:

•Utfallsteg (framåt/bakåt/sidan) – bra för knäkontroll

•Knäkontroll övningar

•Benböj

Överkropp:

•Plankan / Sidoplankan

•Rygglyft 

•Armhävningar

Ha en riktigt skön ledighet!

Vila från fotbollen, återhämta er och njut så kommer vi tillbaka starkare och väl förberedda för ett roligt lärorikt fotbollsår. 

God Jul & Gott Nytt År !

Mvh

Ledarna//

Hej!

Matchen på söndag den 23/11 är inställd då Östergötland har fått utöka med 3 platser till i P19 div1 2026.

Det betyder att all tre lagen LSW, Hjulsbro och vi Smedby får en plats i  serien nästa år!

Nu tar vi lite ledigt resten av veckan och drar igång träningarna igen den 24/11 och då kommer vi att träna måndagar och torsdagar fram till den 11/12 innan vi tar julledigt.

Mvh

Ledarna//

Hej allihopa!

Imorgon torsdag 30/10 kommer vi att ha ett möte innan träningen där vi vill att samtliga spelare från H17 och H19 deltar, gäller även er som är skadade och har tänkt att inte träna imorgon.

Det blir ett kort möte med information  om kvalet och 2026.

Vi ses på klubbhuset 18:40 imorgon

Välkomna!

Mvh
Ledarna//

Matchen blir tyvärr inställd då Adas inte fick ihop lag. Förhoppningsvis hittar vi ett nytt datum för den matchen.